• Понедельник: 1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда 2.
Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан 3. 200
гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей 4. 150 гр.
творога с жирность не более 5% и два апельсина 5. Пол-литра кефира с жирностью
не более 2.5%
• Вторник: 1. 200 гр. гречневой каши с овощами 2. Употребляем два больших
яблока 3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощей 4. 200 гр. морской рыбы +
один грейпфрут 5. 300 гр. простокваши
• Среда: 1. 200 гр. отварного риса с овощами 2. 50 гр. грецкого ореха +
столовая ложка меда 3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат 4. Три
отварных яйца + две помидоры 5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%
• Четверг: 1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр.
творога 2. Одно яблоко и банан 3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат 4.
200 гр. морепродуктов 5. 300 гр. молока
• Пятница: 1.200 гр. гороховой каши + 100 гр. отварной рыбы 2. Две столовые
ложки меда 3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом 4.
200 гр. куриного филе + три огурца 5. Три вареных яйца
• Суббота: 1. 200 гр. отварной фасоли с овощами 2. 200 гр. фруктового
салата + столовая ложка меда 3. 200 гр. отварной телятины с овощами 4. 150 гр.
сыра небольшой жирности 5. 0.5 литра кефира
• Воскресенье: 1. 200 гр. отварного картофеля + овощной салат 2. 200 гр.
любых фруктов 3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты 4. 150 гр. творога
5. 400 гр. простокваши
Комментариев нет:
Отправить комментарий