После продолжительного сидения на пятой точке, даже на очень удобном
кресле, начинает болеть спина. И сильнее всего продолжительный рабочий день
сказывается на ее нижней части.
Упражнения помогающие снять напряжение и облегчить болевые ощущения в
поясничной области :
1. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Ступни должны полностью стоять на
полу недалеко от таза. Отведите левое колено вниз и в сторону так, как-будто
пытаетесь положить его на пол. Верните ногу в исходное положение. Повторите так
3 раза из 8.
2. Лягте на спину, колени согнуты, ступни полностью стоят на полу.
Подтяните одно колено к груди и опишите ею полукруг, вернув в исходное
положение. Выполните три подхода из 8 и проделайте то же самое со второй ногой.
3. Сядьте прямо, ноги соедините ступня к ступне и подтяните их поближе к
тазу, колени разведите в стороны. Обхватите ступни руками за пальцы, подбородок
прижмите к груди и тянитесь лбом по направлению к ступням и задержитесь в
нижнем положении 8 счетов.
4. Сядьте ровно, ноги
выпрямлены, колени заблокированы. Если есть возможность, возьмитесь руками за
носки ног и аккуратно тянитесь лбом к коленям. При этом колени должны быть
выпрямлены, задняя поверхность бедер расслаблена.
Комментариев нет:
Отправить комментарий