Как принимать КАЗЕИН?

Если цель похудеть и просушиться, то казеин в этом случае принимается с целью устранению голода и сохранения мышечной массы. Поэтому в данном случае казеин принимаешь 2-4 раза в сутки – утром, в перерывах между приемами пищи, перед сном. Замешиваешь порцию с водой, молоком или соком по твоему предпочтению. Рекомендованная доза одной порции – 20-30 г. Ценность казеина – 360 ккал/100 г, что важно учесть при расчете суточного употребления ккал и питательных веществ. Если цель набор мышечной массы, то в этом случае казеин принимаешь для предотвращения катаболизма мышц в перерывах между приемами пищи (основным белком при наборе массы все-таки остается сывороточный протеин).Принимать казеин как самостоятельную добавку при наборе массы крайне не желательно, он должен всегда приниматься в комплексе с сывороточным белком. В данном конкретном случае казеин принимаем только на ночь, порция должна составлять 30-45 г. Замешиваешь порцию с водой, молоком или соком по твоему предпочтению. Принимать казеин днем до или же после тренировки не имеет смысла, так как он все равно не усвоится. До или после тренировок рекомендовано принимать сывороточный протеин. По рекомендации необходимо принимать казеин перед сном или в случае когда нет возможности полноценно поесть (как заменитель пищи).