Чтобы убрать жир в области коленей,
необходимо правильно питаться, ухаживать за кожей и регулярно выполнять
специальные упражнения.
Перед началом упражнения выполните
разминку ( подойдут шаг с высоко поднятыми коленями, круговые вращения тазом).
Затем приступайте к основным упражнениям :
1. Болгарские сплит приседания.
Исходное положение - встаньте прямо,
положите левую ногу назад на стул или диван. Руки держите на поясе. Сделайте
приседание на правой ноге до угла 90 градусов в правом колене.
Вернитесь в исходное положение, затем
повторите 20 раз и поменяйте ноги.
2. Приседания с выбросом/махом ноги
вперед. Из положения стоя выполните полуприсед, при подъеме выбросить ногу
силовым движением пяткой вперед. Выполните не менее двадцати приседаний,
повторив упражнение в трех подходах.
3. «Сумо». Из положения стоя – ноги шире
плеч, нужно присесть, занося корпус вправо, одновременно вытягивая левую ногу
влево. Если сложно, можно руками держаться за спинку стула. Повторите с уклоном
корпуса влево и выбросом правой ноги. Повторите двадцать раз в трех подходах.
Комментариев нет:
Отправить комментарий