Если, выполняя движения головой, вы
слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах
возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.
Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо
сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.
1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо.
Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы
шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните
напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью
расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.
2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на
затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите
дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и
расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.
3. Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок,
стараясь в течение 5-7 сек не поддаваться давлению. Затем выдохните,
максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое
сделайте правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.
4. Столько же раз сделайте наклоны головы вперед и
назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней,
охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и
сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек. На выдохе верните голову в
исходное положение. Расслабьтесь на 10 сек.
5. При наклоне вперед ладони давят на шею, а она
постепенно уступает этому давлению, На вдохе голова максимально опускается на
грудь. Подбородок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз. Поза сохраняется
5-7 секунд. Затем выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.
6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая
мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения.
Задержите дыхание и напряжение на 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное
положение, расслабьтесь на 10 сек. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую
сторону.
7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи.
Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду
движений. Повторите 10 раз.
8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и
шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.
9. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох,
макушкой максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные
позвонки. Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой
амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5 раз.
Регулярное выполнение помогает снять боли в области
шеи, избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей, от звона в ушах
и онемения рук.
Выполнять утром и вечером, а в течение дня
периодически, лучше ежечасно, делать отдельные упражнения. Например, с 1-го по
5-е, затем с 6-го по 9-е и, наконец, с 10-го по 13-е. Для профилактики особенно
необходимо тем, чья работа требует длительного пребывания в одном и том же
положении или связана с компьютером.
Комментариев нет:
Отправить комментарий