Тренируйся быстро и эффективно! Выполнение
каждого из упражнений длится всего 1 минуту.
1-ое упражнение. Картинка № 1
ИП: ляг на спину, ноги ровно вверх; руки
держи над головой, сжав в замок.
РАЗ: сделай глубокий вдох, а на выдохе
приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки вперед.
ДВА: выдохни и вернись в исходное
положение.
2-ое упражнение. Картинка № 2
ИП: сядь на пол, согни и приподними ноги;
руки за голову.
РАЗ: слегка отклонившись назад, выпрями
правую ногу и дотронься правым локтем до согнутого колена.
ДВА: повернись в центр, затем в другую
сторону.
3-е упражнение. Картинка № 3
ИП: ляг на спину, руки вдоль тела,
ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх.
РАЗ: напряги живот и приподними бедра как
можно выше. Затем медленно опусти их вниз и вправо.
ДВА: снова подними бедра вверх, опусти
вниз и влево
4-е упражнение. Картинка № 4
ИП: ляг на спину, руки вдоль тела,
ладонями вниз; подними ноги вверх и скрести.
РАЗ: начинай вращать ногами, приподнимая
бедра как можно выше и описывая широкий круг.
ДВА: медленно опустись и повтори
упражнение в противоположную сторону.
5-е упражнение. Картинка № 5
ИП: займи позицию для отжимания на локтях.
РАЗ: медленно повернись на бок, выпрямив
руку вверх.
ДВА: вернись в исходное
положение и повтори на другом боку.
Комментариев нет:
Отправить комментарий