Привычка горбиться способствует искривлению позвоночника и развитию
плоскостопия, нарушает работу кишечника и печени, вызывает смещение органов
брюшной полости, в результате чего повышается нагрузка на мышцы и нервные
волокна, и даже способствует снижению иммунитета.
1. Если вас волнует ответ на вопрос, как перестать сутулиться, как можно
чаще напоминайте себе о правильной осанке, попросите близких и коллег делать
вам замечание каждый раз, когда вы снова начнёте горбиться. Трудно придётся
лишь первое время, как известно, привычки формируются за 21 день.
2. Занимайтесь спортом: плавание, танцы, аэробика — все эти виды фитнеса
заставляют нас выпрямлять спину.
3. Правильно обустраивайте своё спальное место: лучше выбирать ровный и
твёрдый матрас и жёсткую, но при этом не слишком высокую подушку.
4. Правильно распределяйте тяжести: лучше разложить покупки по двум
пакетам, чтобы не пришлось носить всё в одной руке.
5. Не поддавайтесь стрессам: замечено, что часто сутулятся люди,
испытывающие душевные переживания. Поэтому иногда для того, чтобы расправить
плечи, нужно всего лишь разобраться в себе и успокоиться, для этого может
потребоваться помощь специалиста. 6. Не носите слишком часто туфли на высоком
каблуке: подобная обувь также способствует нарушению осанки.
7. Не сидите неотрывно на стуле, если вы работаете в офисе. Старайтесь при
любой возможности вставать и немного двигаться.
Упражнения для развития правильной осанки Избавиться от сгорбленной спины
поможет и укрепление мышц спины, плеч и шеи. Главное — выполнять этот комплекс
регулярно, а не от случая к случаю.
1. Самое эффективное упражнение — гимнастический мостик. В день примерно
10—20 минут выравнивайте осанку, стоя у стены так, чтобы плечи, затылок и пятки
плотно её касались.
2. Для укрепления мышц шеи необходимо, сидя на полу, согнуть в коленях
ноги. Запрокинув голову назад, потяните как можно больше шею, лопатки при этом
должны быть соединены, а плечи - расправлены назад. Упражнение необходимо повторить
6 раз.
3. Для того чтобы разработать мышцы плеч, необходимо выполнять следующее
упражнение: расправленные в стороны прямые руки отводите как можно больше
назад. Упражнение необходимо повторять 10—12 раз. Поднимайте поочерёдно плечи —
8 раз. Руки, сцепленные сзади в замок, медленно поднимайте вверх, наклоняя
корпус вперёд. Поднятую вверх руку согните. Другую руку также согните в локте,
но заведя её снизу назад за спину. Сцепите пальцы обеих рук в замок.
4. Старайтесь развивать мышцы спины. Выполняйте упражнения, стоя в позе
кошки. Поочерёдно прогибайте и выгибайте спину.
5. Для красивой осанки полезно носить груз на голове. Это может быть
увесистая и широкая книга. Если вы будете ежедневно выполнять данное
упражнение, постепенно его усложняя (не просто ходить с книгой на голове, а,
например, приседать или танцевать), то вы сможете достаточно эффективно
избавиться от сутулости.
6. Лёжа на животе, ладони положите одна на другую, сверху — подбородок, а
под ладонями — книга до 5 сантиметров толщиной. Локти рук разведите в стороны,
расслабьтесь. Находитесь в такой позе около 30 минут в день. Можно разбить это
время на несколько раз по 10 минут. Упражнение помогает скорректировать
правильное положение головы.
7. Опущенные руки сомкните за спиной. Напрягая руки, постарайтесь
максимально сблизить локти. Плечи и голова должны быть отведены назад, грудь
должна прогнуться вперёд. Зафиксируйтесь в таком положении на 1 секунду. Затем
расцепите руки и расслабьтесь. Повторяйте упражнение через каждый час по два
раза.
8. Примите исходное положение «ноги на ширине плеч, прямые руки вдоль
тела». Выполняйте круговые вращения прямыми руками вперёд и назад. Повторите
5—6 раз в каждую сторону. Помимо этого комплекса очень важно качать пресс,
выполняя упражнения на поперечные и косые мышцы живота. Всё дело в том, что
пресс удерживает грудную клетку и является антагонистом мышц — разгибателей
спины.
Потрудившись над своей осанкой, вы станете привлекательнее, увереннее в
себе и будете лучше себя чувствовать!
Комментариев нет:
Отправить комментарий