Внутренняя часть бедер
доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость
и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость
внутренней стороны бедер приводящие мышцы.
Оптимальная программа
тренировок:
для начинающих: 15
повторений, 1-2 подхода;
для продвинутых: 15-20
повторений, 3-4 подхода.
Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и
обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно
ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене.
Выполните упражнение в другую сторону.
Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на
вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите
вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.
Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и
подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить,
например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное.
Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.
Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на
спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и
зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.
Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение
ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в
колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте
ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите.
Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону
(по 1 повторению в каждую сторону).
Алевтина Мармеладова
Комментариев нет:
Отправить комментарий