Каждая девушка мечтает о возможности
блистать в коротких нарядах, но не всякая фигура позволяет это сделать. Сегодня
мы поделимся с тобой секретом упругих ягодиц. Посвяти своему телу всего
несколько минут в день, и результат повергнет тебя в восторг!
Как правильно накачать ягодицы
1. Ягодичный мостик
Это упражнение следует выполнять в положении лежа на
спине. Расставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать бедра параллельно полу.
Сделай 3 подхода по 15 раз.
Хрупким девушкам, не привыкшим к нагрузкам, ни в коем
случае нельзя сразу брать тяжелый груз.
2. Выпады
Расставь ноги на ширину плеч, поставь руки на пояс.
Выполни выпад левой ногой, побудь некоторое время в таком положении, затем
разогни колени. Повтори такой же выпад правой ногой. Сделай 3 подхода по 15
раз. Можно делать это упражнение с небольшими гантелями.
3. Приседания
Расставь ноги на ширину плеч и сделай глубокое
приседание. Присядь, а затем не вставая полностью, пружинь 5 раз. Это
упражнение следует повторить 15 раз в 3 подхода.
4. Подъем согнутой в колене ноги
Начни выполнять это упражнение, стоя на четвереньках.
Согни ногу под углом 90 градусов и поднимай ее до уровня бедра. Сделай 3
подхода по 15 раз для каждой ноги.
5. Отведение ноги в сторону
Выполнять это упражнение следует на четвереньках.
Согни ногу под углом 90 градусов и отведи ее в сторону. Сделай 3 подхода по 15
раз для каждой ноги.
Преврати проблемное место в достоинство и не забудь
поделиться эффективными упражнениями для ягодиц с подругами!
Комментариев нет:
Отправить комментарий